SaucepanZaloguj sięPobierz

Bezpłatny generator tygodniowego planu posiłków

Wybierz dni, osoby, dietę i czas. Dostajesz tydzień posiłków i jedną listę zakupów, gotową do wydruku.

Za darmo, bez rejestracji · Zaktualizowano 4 listopada 2026

Dni
Osoby
Czas na posiłek
Posiłki
Dieta

Zamień każdy posiłek, który ci nie odpowiada.

Twój tydzień

    Lista zakupów

    Nic jeszcze do kupienia.

    Przepisy

    Co jest w planie

    Przepisy to codzienne dania z krótkimi listami składników: kurczak z blachy, dal, tacos z rybą, risotto z grzybami, naleśniki. Każdy podaje składniki i kilka kroków. Otwórz Przepis przy dowolnym posiłku, żeby go przeczytać, przeliczony na liczbę osób.

    Jak powstaje lista

    Działa na tej samej logice co generator listy zakupów: ilości są sumowane, duplikaty łączone, produkty sortowane według alejek, a rzeczy można odhaczać. Możesz tam też wkleić inny zestaw przepisów.

    Drukowanie

    Drukuj lub zapisz jako PDF, a dostaniesz tydzień, listę zakupów i każdy przepis, bez reszty strony.

    Ten sam plan, w kieszeni

    Ta strona układa jeden tydzień. Aplikacja zachowuje każdy tydzień i robi z niego zakupy.

    • Wypełnia tydzień z zapisanych przepisów. Jedno stuknięcie dla planu, potem zamień to, co lubisz.
    • Utrzymuje listę w synchronizacji. Zmień plan, a zakupy zmienią się razem z nim, posortowane według alejek.
    • Udostępnia gospodarstwu domowemu. Wszyscy widzą plan i odhaczają rzeczy w sklepie.

    Pytania

    Jak wybiera posiłki?

    Wybiera spośród 49 przepisów napisanych dla tego narzędzia: 31 obiadów, 10 lunchów i 8 śniadań. Filtruje według diety i czasu, miesza i nie powtarza potrawy ani tego samego głównego składnika dwa dni z rzędu.

    Co oznaczają filtry diet?

    Przepis dostaje oznaczenie tylko wtedy, gdy każdy składnik pasuje. Wegańska oznacza brak mięsa, ryby, nabiału, jajek i miodu. Wegetariańska dopuszcza nabiał i jajka. Pescetariańska dopuszcza rybę. Bezglutenowe przepisy nie używają pszenicy, makaronu, chleba ani zwykłego sosu sojowego. Bez nabiału oznacza brak mleka, masła, sera, śmietanki i jogurtu. Jeśli masz alergię, czytaj etykiety składników na tym, co kupujesz.

    Dlaczego niektóre przepisy się powtarzają?

    Gdy włączonych jest kilka filtrów, pasuje tylko kilka przepisów. Gdy jest mniej dni niż trzeba, powtarza się zamiast zostawiać przerwę. Poluzuj czas albo filtr, żeby dostać więcej.

    Jak powstaje lista zakupów?

    Każdy przepis jest przeliczany na liczbę osób, a potem wszystkie składniki są dodawane. Dwie cebule tutaj i jedna tam dają trzy. Całe sztuki są zaokrąglane w górę, bo nie kupisz pół cebuli.

    Czy mogę wysłać plan komuś?

    Tak. Skopiuj link. Zawiera twoje ustawienia i dokładny plan, więc otwiera się na ten sam tydzień u nich. Nic nie jest przechowywane na naszych serwerach.