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Generador gratuito de planes de comidas semanales

Elige los días, las personas, la dieta y el tiempo. Obtienes una semana de comidas y una sola lista de la compra, lista para imprimir.

Gratis, sin registro · Actualizado el 4 de noviembre de 2026

Días
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Comidas
Dieta

Cambia cualquier comida que no te guste.

Tu semana

    Lista de la compra

    Todavía no hay nada que comprar.

    Recetas

    Qué incluye el plan

    Las recetas son platos cotidianos con listas de ingredientes cortas: pollo en bandeja, un dal, tacos de pescado, un risotto de champiñones, tortitas. Cada una enumera sus ingredientes y unos pocos pasos. Abre Receta en cualquier comida para leerla, ajustada a tu número de personas.

    Cómo se hace la lista

    Usa la misma lógica que el generador de listas de la compra: las cantidades se suman, los duplicados se combinan, los artículos se ordenan por pasillo del supermercado, y puedes marcarlos. También puedes pegar allí otro conjunto de recetas.

    Impresión

    Imprimir o guardar como PDF te da la semana, la lista de la compra y todas las recetas, sin el resto de la página.

    El mismo plan, en tu bolsillo

    Esta página crea una semana. La app guarda todas las semanas y compra a partir de ellas.

    • Llena tu semana con recetas que guardaste. Un toque para el plan y luego cambia lo que quieras.
    • Mantiene la lista sincronizada. Cambia el plan y la lista de la compra cambia con él, ordenada por pasillo.
    • Se comparte con tu hogar. Todos ven el plan y marcan cosas en la tienda.

    Preguntas

    ¿Cómo elige las comidas?

    Elige entre 49 recetas escritas para esta herramienta: 31 cenas, 10 comidas y 8 desayunos. Filtra según tu dieta y tu tiempo, mezcla, y evita repetir un plato o el mismo ingrediente principal dos días seguidos.

    ¿Qué significan los filtros de dieta?

    Una receta solo lleva una etiqueta cuando todos sus ingredientes encajan. Vegano significa sin carne, pescado, lácteos, huevos ni miel. Vegetariano permite lácteos y huevos. Pescetariano permite pescado. Las recetas sin gluten no usan trigo, pasta, pan ni salsa de soja normal. Sin lácteos significa sin leche, mantequilla, queso, nata ni yogur. Si tienes alergia, lee las etiquetas de ingredientes de lo que compras.

    ¿Por qué se repiten algunas recetas?

    Con varios filtros activados, solo encajan unas pocas recetas. Cuando hay menos días que los necesarios, se repite en lugar de dejar un hueco. Afloja el tiempo o un filtro para ver más.

    ¿Cómo se hace la lista de la compra?

    Cada receta se ajusta al número de personas y después se suman todos los ingredientes. Dos cebollas aquí y una allí suman tres. Los productos enteros se redondean hacia arriba, porque no puedes comprar media cebolla.

    ¿Puedo enviar el plan a alguien?

    Sí. Copia el enlace. Guarda tus ajustes y el plan exacto, así que se abre la misma semana para ellos. No se guarda nada en nuestros servidores.