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Kostenloser Generator für Wochenessenspläne

Wähle Tage, Personen, Ernährung und Zeit. Du bekommst eine Woche Mahlzeiten und eine Einkaufsliste, bereit zum Ausdrucken.

Kostenlos, ohne Anmeldung · Aktualisiert am 4. November 2026

Tage
Personen
Zeit pro Mahlzeit
Mahlzeiten
Ernährung

Tausche jede Mahlzeit, die dir nicht schmeckt.

Deine Woche

    Einkaufsliste

    Noch nichts einzukaufen.

    Rezepte

    Was im Plan steckt

    Die Rezepte sind Alltagsgerichte mit kurzen Zutatenlisten: Blechhähnchen, ein Dal, Fischtacos, ein Pilzrisotto, Pfannkuchen. Jedes listet seine Zutaten und einige Schritte. Öffne bei jeder Mahlzeit das Rezept, um es zu lesen, umgerechnet auf deine Personenzahl.

    So entsteht die Liste

    Es nutzt dieselbe Logik wie der Einkaufslisten-Generator: Mengen werden addiert, Doppelte zusammengeführt, Artikel nach Gang sortiert, und du kannst Dinge abhaken. Du kannst dort auch einen anderen Satz Rezepte einfügen.

    Drucken

    Drucken oder als PDF speichern gibt dir die Woche, die Einkaufsliste und jedes Rezept, ohne den Rest der Seite.

    Derselbe Plan, in deiner Tasche

    Diese Seite erstellt eine Woche. Die App speichert jede Woche und erstellt daraus die Einkaufsliste.

    • Füllt deine Woche mit Rezepten, die du gespeichert hast. Ein Tipp für den Plan, dann tauschst du, was dir nicht gefällt.
    • Hält die Liste aktuell. Ändere den Plan, und die Einkaufsliste ändert sich mit, sortiert nach Gang.
    • Mit deinem Haushalt teilen. Alle sehen den Plan und haken Dinge im Laden ab.

    Fragen

    Wie wählt es Mahlzeiten aus?

    Es wählt aus 49 Rezepten, die für dieses Tool geschrieben wurden: 31 Abendessen, 10 Mittagessen und 8 Frühstücke. Es filtert nach deiner Ernährung und Zeit, mischt und vermeidet, ein Gericht oder dieselbe Hauptzutat zwei Tage hintereinander zu wiederholen.

    Was bedeuten die Ernährungsfilter?

    Ein Rezept bekommt ein Etikett nur, wenn jede Zutat passt. Vegan heißt kein Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier oder Honig. Vegetarisch erlaubt Milchprodukte und Eier. Pescetarisch erlaubt Fisch. Glutenfreie Rezepte verwenden kein Weizen, keine Pasta, kein Brot und keine normale Sojasoße. Milchfrei heißt keine Milch, Butter, Käse, Sahne oder Joghurt. Wenn du eine Allergie hast, lies die Zutatenetiketten auf dem, was du kaufst.

    Warum wiederholen sich manche Rezepte?

    Bei mehreren aktiven Filtern passen nur wenige Rezepte. Wenn es weniger gibt als Tage, wiederholt es sich, statt eine Lücke zu lassen. Lockere die Zeit oder einen Filter, um mehr zu bekommen.

    Wie wird die Einkaufsliste erstellt?

    Jedes Rezept wird auf die Anzahl Personen skaliert, dann werden alle Zutaten addiert. Zwei Zwiebeln hier und eine dort werden zu drei. Ganze Artikel werden aufgerundet, weil man keine halbe Zwiebel kaufen kann.

    Kann ich den Plan an jemanden schicken?

    Ja. Kopiere den Link. Er enthält deine Einstellungen und den genauen Plan, damit er für sie dieselbe Woche öffnet. Auf unseren Servern wird nichts gespeichert.