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Gerador gratuito de planejamento semanal de refeições

Escolha os dias, as pessoas, a dieta e o tempo. Você recebe uma semana de refeições e uma lista de compras, prontas para imprimir.

Grátis, sem cadastro · Atualizado em 4 de novembro de 2026

Dias
Pessoas
Tempo por refeição
Refeições
Dieta

Troque qualquer refeição de que você não goste.

Sua semana

    Lista de compras

    Nada para comprar ainda.

    Receitas

    O que tem no plano

    As receitas são pratos do dia a dia com listas curtas de ingredientes: frango na assadeira, um dal, tacos de peixe, um risoto de cogumelos, panquecas. Cada uma lista os ingredientes e alguns passos. Abra a Receita de qualquer refeição para lê-la, ajustada ao número de pessoas.

    Como a lista é feita

    Ele usa a mesma lógica do criador de lista de compras: as quantidades são somadas, os duplicados se juntam, os itens são organizados por corredor do supermercado, e você pode marcar o que já pegou. Você também pode colar lá outro conjunto de receitas.

    Impressão

    Imprimir ou salvar como PDF traz a semana, a lista de compras e cada receita, sem o resto da página.

    O mesmo planejamento, no seu bolso

    Esta página monta uma semana. O app guarda todas as semanas e faz as compras a partir delas.

    • Preenche sua semana com as receitas que você salvou. Um toque para o plano, depois troque o que quiser.
    • Mantém a lista sincronizada. Mude o plano e as compras mudam junto, organizadas por corredor.
    • Compartilha com sua casa. Todos veem o planejamento e marcam itens no mercado.

    Perguntas

    Como ele escolhe as refeições?

    Ele escolhe entre 49 receitas feitas para esta ferramenta: 31 jantares, 10 almoços e 8 cafés da manhã. Ele filtra pela sua dieta e pelo seu tempo, embaralha e evita repetir um prato ou o mesmo ingrediente principal em dois dias seguidos.

    O que significam os filtros de dieta?

    Uma receita só recebe uma marcação quando todos os ingredientes combinam. Vegana significa sem carne, peixe, laticínios, ovos ou mel. Vegetariana permite laticínios e ovos. Pescatariana permite peixe. Receitas sem glúten não usam trigo, massa, pão ou molho de soja comum. Sem laticínios significa sem leite, manteiga, queijo, creme ou iogurte. Se você tem alergia, leia os rótulos dos ingredientes que compra.

    Por que algumas receitas se repetem?

    Com vários filtros ativos, poucas receitas se encaixam. Quando há menos receitas que dias, ele repete em vez de deixar um vazio. Afrouxe o tempo ou um filtro para ver mais.

    Como a lista de compras é feita?

    Cada receita é ajustada ao número de pessoas, depois todos os ingredientes são somados. Duas cebolas aqui e uma ali viram três. Itens inteiros são arredondados para cima, porque você não consegue comprar meia cebola.

    Posso enviar o planejamento para alguém?

    Sim. Copie o link. Ele guarda suas configurações e o planejamento exato, então abre na mesma semana para elas. Nada fica guardado nos nossos servidores.