מחשבון ערכים תזונתיים למנה

הזינו את הסכומים של המתכון כולו ואת מספר המנות. תקבלו כל רכיב תזונתי למנה ובאחוזים מהערך היומי של ה-FDA.

חינם, בלי הרשמה · עודכן ב-4 בנובמבר 2026

מנות במתכון

רכיב תזונתי	למנה	% מהערך היומי
קלוריות	—
שומן כולל (g)	—	—
שומן רווי (g)	—	—
כולסטרול (מ״ג)	—	—
נתרן (מ״ג)	—	—
סך פחמימות (g)	—	—
סיבים תזונתיים (g)	—	—
סה״כ סוכרים (g)	—
סוכרים מוספים (g)	—	—
חלבון (g)	—	—

קלוריות, בדקו

מחלבון, פחמימות ושומן: —למנה
חלבון: —%
פחמימות: —%
שומן: —%

המספרים שלכם נשארים בדפדפן שלכם.

איפה מקבלים את הסכומים?

מסכמים את הערכים שעל התווית של כל מרכיב לפי הכמות שבה משתמשים. USDA FoodData Central מפרט רכיבים לכל 100 גרם עבור אלפי מזונות. עמודת הערך היומי משווה מנה אחת לכמויות הייחוס של ה-FDA לתזונה של 2,000 קלוריות.

איך מחשבים את זה

למנה = סך המתכון ÷ מספר המנות.
% מהערך היומי = כמות למנה ÷ הערך היומי של FDA × 100.
קלוריות מהמקרו = 4 × חלבון (גרם) + 4 × פחמימה (גרם) + 9 × שומן (גרם).

דוגמה מעשית

מתכון עם 2,400 קלוריות ו-8 מנות: 300 קלוריות למנה. 24 גרם שומן ב-8 מנות הם 3 גרם למנה, 4% מהערך היומי.

מקורות

FDA, ערך יומי על תווית העובדות התזונתיות
שומן 78 גרם, שומן רווי 20 גרם, כולסטרול 300 מ״ג, נתרן 2,300 מ״ג, פחמימות 275 גרם, סיבים 28 גרם, סוכרים מתווספים 50 גרם, חלבון 50 גרם.
FAO, חישוב תוכן האנרגיה במזון: גורמי Atwater כלליים
4 קלוריות לגרם חלבון ופחמימות, 9 לגרם שומן. USDA FNIC נותן את אותו דבר.

המספרים נבדקו ב-4 בנובמבר 2026.

שאלות

איך מקבלים את הסכומים למתכון?

חברו את ערכי התווית לכל מרכיב. מאגרי מזון רבים, כולל USDA FoodData Central, מציגים נוטריינטים לכל 100 גרם.

מהם ערכים יומיים?

כמויות הייחוס של ה-FDA שמשמשות על תוויות העובדות התזונתיות. הן מבוססות על תזונה של 2,000 קלוריות.

למה סך הקלוריות שלי לא תואם למאקרו?

התוויות מעגלות מספרים, ולסיבים, אלכוהול ואלכוהולי סוכר יש מקדמי אנרגיה אחרים. הפרש קטן הוא נורמלי. הפרש גדול אומר שמספר הוזן בטעות.

האם זה מוכן לתווית?

לא. זה לא מיישם את כללי העיגול של FDA. השתמשו בזה לתכנון שלכם.

האם הנתונים שלי נשמרים?

לא. הכול נשאר בדפדפן שלכם.

האם זו ייעוץ רפואי?

לא. לתזונה רפואית, שאלו דיאטנית מוסמכת.